减肥最怕的就是反弹,从美少女到胖妞只需要一顿肉,瘦身后吃肉也没问题吗

断食、瘦身果汁、哥本哈根减肥法等等,这些法都能让你瘦,都能让你减下去,但你体重最终又会反弹。因为你减肥没解决一个根本性的问题就是你没有养成健康的饮食和运动习惯!从美少女到胖妞只需要一顿肉,瘦身后吃肉也没问题吗?瘦身成功后,就算你每天一口肉一口酒,也不会出现反弹的。

控制好饮食,是瘦身的前提。并不代表你成功瘦下来后就把这些食谱放弃,因为在你瘦身过程中每天坚持吃这些食谱,养成了良好的饮食习惯,一旦你成功后又自暴自弃的话,那么瘦身将会经常挂在你的嘴边。

每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比 例应为25∶20∶55左右。

南瓜、山药、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂 牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸,多存在于橄榄油、玉米油和 大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要,又不会增加心血管疾病的发生几率。

简单说下几个食谱给大家参考下。不是每个人都是适用的,适合自己的才是最好的,在瘦身过程中,可以随意挑选适合自己的食谱,毕竟吃货最重要的是口味,瘦身也不忘吃货。

炒豌豆、煮西兰花、煮南瓜、全蛋一枚、蒸土豆(大)、煮牛肉;

炒豌豆、煮莲花白、煮西兰花、橄榄油烤鸡、煮南瓜;

红薯、南瓜、煮土豆(小)、卤牛肉、煮西兰花;

炒豇豆炒豌豆、蒸土豆(大)、去皮烤鸡腿、煮南瓜、煮西兰花。

炒豌豆玉米胡萝卜丁、煮山药、煮西兰花、瓢水腌鸡;

煮莲花白、煮西兰花、煮胡萝卜、蒸土豆(大)、去皮烤鸡腿;

煮土豆(小)、去皮烤鸡腿、煮南瓜、煮西兰花、煮胡萝卜;

炒豌豆、煮土豆(小)、煮西兰花、煮鸡胸肉。

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简单两个食谱供大家参考。瘦身成功的话可以留言给我咯。

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