哪八个大坑让背部永远没有亮点?

时刻注意自己身材的健身爱好者会在肩膀的平衡发展发挥大量时间,部分原因是薄弱的三角肌后束和肩袖的力量。在正面看可能是非常发达的,但是当你转过身体你会发现什么都没了,背部却没有吸引眼球的亮点。

尽管你非常努力地练背,结果也可能是不尽如人意的。你还是会出错。我们总结出了8个常见的错误,你一定会非常乐意地改正它们。

千万不要认为背部只是单块肌肉

你的背部是几个肌肉的融合,虽然背阔肌承担了大部分工作。当涉及到背部训练,你得到目标肌肉是下部和中部的斜方肌、菱形肌、三角肌后束、大圆肌和竖脊肌。

虽然在同一个动作中会使用到多块肌肉,但是你可以刻意地强调某块肌肉,通过调整握距或者握法来实现。从这个意义上说,训练背部就像训练胸部,用多角度的练习更彻底地锻炼肌肉群。

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